我经常跑步，周末只要条件允许就会去家附近的公园跑步，每次至少5公里，有时候状态好就跑6、7公里，一般是5公里以上。
要说技巧，如果你刚开始没有跑过那么长建议先从3公里跑起，我之前有两个月没跑，最近又开始跑了，怕一下子适应不了，就是从3公里开始的，结果第二天大腿还是有点酸痛，所以建议先从3公里开始，跑两天适应了再增加公里数，让你的身体形成一个肌肉记忆，后面再慢慢增加，你就不会觉得难了。我几乎每次都是这样，所以适应起来很快。
还有就是跑前注意热身，活动身体，把关节活动开，跑步伤关节，所以一定要注意，跑步中的步伐技巧、呼吸防水，可以看看专业的讲解，跑后也要记得拉伸活动，放松肌肉。